段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2017年10月16日週

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献立一覧

今週のオススメは”里芋の中華風煮込み”です！
免疫力を高めると言われている里芋を中華風に煮込みました♪

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2017年10月16日週

3日間の献立

1日目

豚しゃぶうどん
大豆入りごぼうのきんぴら
かぼちゃとがんもの含め煮

エネルギー

712.00kcal

塩分

6.20g

準備するもの: 大豆入りごぼうのきんぴら_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

2日目

里芋の中華風煮込み
いんげんと人参の胡麻和え
ベーコンと大根のスープ

エネルギー

656.00kcal

塩分

4.50g

準備するもの: 豚ミンチ

煮るだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

いんげん_下準備

煮るだけ

冷蔵 3日間

いんげんと人参の胡麻和え_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

3日目

鮭のソテーほうれん草ソース
セロリとささみのシャキシャキサラダ

エネルギー

723.00kcal

塩分

1.80g

準備するもの: ほうれん草ざく切り_下準備

焼くだけ

冷蔵 3日間

鮭

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

ほぐした蒸し鶏

和えるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

697.00kcal

塩分

4.20g

たんぱく質

28.30g

炭水化物

89.40g

脂質

22.90g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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