段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年9月23日週

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献立一覧

今週のオススメは“ほうれん草のエビ入りソテー”です！いり卵を戻し入れるのでふわふわの食感が楽しめます♪

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2019年9月23日週

3日間の献立

1日目

ほうれん草のエビ入りソテー
切り干し大根モリモリサラダ
トマトスープ

エネルギー

610.00kcal

塩分

4.10g

準備するもの: エビ下処理済

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

ほうれん草_下準備

炒めるだけ

冷蔵 3日間

野菜スープ_作り置き

茹でるだけ

冷蔵 3日間

2日目

甘辛鶏のから揚げ
焼きナス
ねぎソースの冷奴

エネルギー

776.00kcal

塩分

2.60g

準備するもの: 甘辛鶏のから揚げ_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

3日目

ちくわの天とじ丼
三色野菜のピーナッツ和え
しじみのお味噌汁

エネルギー

553.00kcal

塩分

5.20g

準備するもの: ちくわ天とじ丼_下準備

煮るだけ

冷蔵 3日間

ほうれん草ざく切り_下準備

茹でるだけ

冷蔵 3日間

もやし

茹でるだけ

冷凍 2週間

解凍解凍なし

しじみ_下準備

煮るだけ

冷凍 2週間

解凍解凍なし

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

646.00kcal

塩分

4.00g

たんぱく質

28.30g

炭水化物

83.70g

脂質

20.30g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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