段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2018年11月12日週

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献立一覧

今回のメインは、台湾風鶏の卵つけ焼きです！たっぷりのせるネギがポイント◎

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2018年11月12日週

3日間の献立

1日目

台湾風鶏の卵つけ焼き
チョレギサラダ
きのこのすまし汁

エネルギー

678.00kcal

塩分

2.40g

準備するもの: 鶏もも肉カット、下味付

焼くだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

きのこ汁セット_下準備

煮るだけ

冷蔵 2日間

2日目

鮭の照り焼き
ツナじゃが
春菊のサラダ

エネルギー

746.00kcal

塩分

2.40g

準備するもの: 鮭

焼くだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

玉ねぎ、人参

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

ブロッコリーと牛肉の中華炒め
人参とかぼちゃのゴマ味噌風
しめじと卵のスープ

エネルギー

601.00kcal

塩分

2.20g

準備するもの: 牛薄切り肉カット

炒めるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

ブロッコリー小房

炒めるだけ

冷蔵 3日間

人参とかぼちゃのゴマ味噌_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

675.00kcal

塩分

2.30g

たんぱく質

30.30g

炭水化物

83.40g

脂質

22.70g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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