段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年5月27日週

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献立一覧

今週のオススメは“鶏のゆずこしょう焼き”です！ゆずこしょうを加えたタレに漬け込んでおき、食べる時に焼くだけの簡単レシピ♪

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2019年5月27日週

3日間の献立

1日目

鶏のゆずこしょう焼き
キャベツのクルクル巻き
青梗菜と椎茸のスープ

エネルギー

614.00kcal

塩分

3.00g

準備するもの: 鶏のゆずこしょう焼き_下準備

焼くだけ

冷蔵 3日間

パーシャル 1週間

青梗菜5cmカット

煮るだけ

冷蔵 3日間

2日目

鯵のフライ
トマトと玉ねぎのサラダ
キャベツとあげのお味噌汁

エネルギー

764.00kcal

塩分

4.70g

準備するもの: 衣付き鯵

揚げるだけ

冷蔵 2日間

玉ねぎの甘酢漬け_下準備

和えるだけ

冷蔵 1週間

あげカット済

煮るだけ

冷蔵 3日間

キャベツざく切り

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

鶏ささみの梅肉巻き
いんげんのそぼろ炒め
青菜の煮物

エネルギー

538.00kcal

塩分

3.80g

準備するもの: 鶏ささみの梅肉巻きセット

レンジで加熱だけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

鶏ミンチ下味付

炒めるだけ

冷凍 2週間

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

639.00kcal

塩分

3.80g

たんぱく質

32.90g

炭水化物

79.70g

脂質

20.00g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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