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子育て応援献立（3日間）

4人分
3日間
木曜更新
2017年6月26日週
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献立一覧

だんだんと本格的な暑さになってきますね！
ビタミン豊富な夏野菜をたっぷり摂って元気に過ごしましょう♪
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3日間の献立

1日目
仕上げ
  • 和風ローストビーフ
  • ゴーヤのサラダ
  • ナスと枝豆の生姜まぶし
エネルギー
770.00kcal
塩分
5.30g
準備するもの
ローストビーフ_作り置き

ローストビーフ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

ゴーヤカット済

ゴーヤカット済

和えるだけ

冷蔵 3日間

2日目
仕上げ
  • カジキマグロのピリ辛炒め
  • 厚揚げとしし唐のおかか煮
エネルギー
597.00kcal
塩分
1.90g
準備するもの
カジキ

カジキ

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

3日目
仕上げ
  • ジャージャー麺
  • ゴーヤとツナの厚焼き玉子
  • パンプキンサラダ
エネルギー
767.00kcal
塩分
5.30g
準備するもの
肉味噌

肉味噌

茹でるだけ

冷凍 2週間

解凍 自然解凍

ゴーヤカット済

ゴーヤカット済

焼くだけ

冷蔵 3日間

パンプキンサラダ_作り置き

パンプキンサラダ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー
712.00kcal
塩分
4.10g
たんぱく質
31.90g
炭水化物
88.70g
脂質
22.70g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

食材リスト