段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2017年8月21日週

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献立一覧

今週のオススメは“ヘルシーメンチカツ”です！
低カロリーなキャベツを使ったヘルシーメンチカツはいかがでしょう♪

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2017年8月21日週

3日間の献立

1日目

えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め
ツナ入りマカロニサラダ

エネルギー

732.00kcal

塩分

2.30g

準備するもの: エビ下処理済

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

2日目

ヘルシーメンチカツ
ラタトゥイユ
とうもろこしのスープ

エネルギー

809.00kcal

塩分

2.90g

準備するもの: メンチカツセット

揚げるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

とうもろこしのスープ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

3日目

鯖の甘酢から揚げ
梅ときゅうりの即席漬け

エネルギー

732.00kcal

塩分

3.00g

準備するもの: 鯖下味付

揚げるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

梅ときゅうりの即席漬け_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

758.00kcal

塩分

2.70g

たんぱく質

28.50g

炭水化物

98.50g

脂質

26.50g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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