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子育て応援献立(1週間)

4人分
5日間
2020年11月16日(月) ~ 2020年11月20日(金)

食材リスト

今週のオススメは”チキンのトマト煮”です!
トマトには、抗酸化作用を持つリコピンがいっぱい。病気予防に!
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野菜・果物

  • カイワレ大根
    適量
  • キャベツ
    1/2個
  • ニラ
    2把
  • オクラ
    12本
  • かぼちゃ
    450g
  • トマト
    3個
  • パプリカ
    1/2個
  • ピーマン
    4個
  • 絹さや
    4枚
  • じゃがいも
    6個
  • 玉ねぎ
    2個
  • 長芋
    200g
  • 筍(水煮)
    100g
  • アボカド
    1個
  • もやし
    3P
  • ぶなしめじ
    1株
  • にんにく
    1片

肉・魚類

  • 牛肉
    200g
  • 豚ロース薄切り
    300g
  • 鶏もも肉
    400g
  • スライスベーコン
    5枚
  • タラ切り身
    4切れ
  • マグロ
    100g

その他

  • トマト缶
    1缶
  • コーン缶(粒)
    1缶
  • チーズ(ピザ用)
    80g
  • 牛乳
    600ml
  • 卵
    1個
  • 米
    2合
  • 油揚げ
    1枚

調味料

  • 塩
  • こしょう
  • 砂糖
  • みりん
  • 日本酒
  • 白ワイン
  • しょう油
  • 白味噌
  • 酢
  • オイスターソース
  • 水
  • カレー粉
  • ワサビ
  • 鷹の爪
  • オリーブオイル
  • サラダ油
  • 胡麻油
  • コンソメ固形
  • 鶏がらスープの素
  • バター
  • ドライハーブミックス
  • ブラックペッパー
  • かつお節
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • stillたれ

    (しょう油,みりん,日本酒,ざらめ)

  • だし

    (かつお節,水)

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休日下準備
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