子育て応援献立
(1週間)
4人分
5日間
2020年11月16日(月) ~ 2020年11月20日(金)
食材リスト
今週のオススメは”チキンのトマト煮”です!
トマトには、抗酸化作用を持つリコピンがいっぱい。病気予防に!
献立一覧
食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
野菜・果物
カイワレ大根
適量
キャベツ
1/2個
ニラ
2把
オクラ
12本
かぼちゃ
450g
トマト
3個
パプリカ
1/2個
ピーマン
4個
絹さや
4枚
じゃがいも
6個
玉ねぎ
2個
長芋
200g
筍(水煮)
100g
アボカド
1個
もやし
3P
ぶなしめじ
1株
にんにく
1片
肉・魚類
牛肉
200g
豚ロース薄切り
300g
鶏もも肉
400g
スライスベーコン
5枚
タラ切り身
4切れ
マグロ
100g
その他
トマト缶
1缶
コーン缶(粒)
1缶
チーズ(ピザ用)
80g
牛乳
600ml
卵
1個
米
2合
油揚げ
1枚
調味料
塩
こしょう
砂糖
みりん
日本酒
白ワイン
しょう油
白味噌
酢
オイスターソース
水
カレー粉
ワサビ
鷹の爪
オリーブオイル
サラダ油
胡麻油
コンソメ固形
鶏がらスープの素
バター
ドライハーブミックス
ブラックペッパー
かつお節
薄力粉
片栗粉
stillたれ
(しょう油,みりん,日本酒,ざらめ)
だし
(かつお節,水)
チェックをクリアする
未チェック品目を上へ
休日下準備