ダイエット献立
2人分
5日間
体を温める献立
食材リスト
暑い日が続いたと思ったら、急に涼しくなったり、オフィスのエアコンが効きすぎていたりと体温調整が難しい季節ですね。そんな時こそ、体を冷やさないように温活しましよう。
体を温めるには、生姜や根菜がオススメです。根菜スープにすれば、野菜もたっぷりとれて体も温まりますね!
献立一覧
食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
野菜・果物
小松菜
1把
大葉
6枚
白ねぎ
1/4本
白菜
1/4個
かぼちゃ
120g
きゅうり
2本
ナス
1本
ピーマン
1個
カシューナッツ
適量
ごぼう
1/2本
レンコン
30g
人参
1本
大根
1/8本
玉ねぎ
7/8個
里芋
2個
ぶなしめじ
1株
にんにく
1/2片
生姜
1/2片
肉・魚類
豚ロース(生姜焼き用)
150g
鶏ささみ
4本
塩鮭
2切れ
ムキエビ
150g
鶏挽肉
150g
その他
牛乳
大さじ1と1/2
卵
3個
とろろ昆布
4g
切り干し大根
20g
梅干し
2個
油揚げ
1枚
調味料
塩
塩麹
こしょう
砂糖
みりん
日本酒
紹興酒
しょう油
薄口しょう油
白味噌
酢
ケチャップ
マヨネーズ
水
湯
一味唐辛子
鷹の爪
おろし生姜
サラダ油
胡麻油
鶏がらスープの素
だし汁
かつお節
パン粉
レモン汁
生姜
薄力粉
片栗粉
stillたれ
(しょう油,みりん,日本酒,ざらめ)
だし
(かつお節,水)
チェックをクリアする
未チェック品目を上へ
休日下準備