段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

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子育て応援献立（1週間）

4人分
5日間
木曜更新
2019年9月16日（月） ～ 2019年9月20日（金）
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献立一覧

今週のオススメは“牛もやし丼”です！甘辛いタレでご飯が進みます♪
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1週間の献立

2019年9月16日（月）
仕上げ
  • 牛もやし丼
  • 青菜炒め
  • 豆腐とわかめのお味噌汁
エネルギー
855.00kcal
塩分
4.30g
準備するもの
牛肉カット

牛肉カット

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

2019年9月17日（火）
仕上げ
  • 鮭のソテーほうれん草ソース
  • じゃがいものバター焼き
  • ブロッコリーのタルタル風ソースがけ
エネルギー
888.00kcal
塩分
1.80g
準備するもの
鮭

鮭

焼くだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

ほうれん草ざく切り_下準備

ほうれん草ざく切り_下準備

焼くだけ

冷蔵 3日間

タルタル風ソース_下準備

タルタル風ソース_下準備

茹でるだけ

冷蔵 3日間

2019年9月18日（水）
仕上げ
  • 鶏の照り焼き
  • 小松菜と厚揚げの煮物
  • トマトの煮びたし
エネルギー
716.00kcal
塩分
3.00g
準備するもの
鶏の照り焼き_作り置き

鶏の照り焼き_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

トマトの煮びたし_作り置き

トマトの煮びたし_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

2019年9月19日（木）
仕上げ
  • 豚肉のキムチ炒め
  • チョレギサラダ
  • 青梗菜と椎茸のスープ
エネルギー
527.00kcal
塩分
3.40g
準備するもの
豚肉

豚肉

炒めるだけ

冷凍 2週間

解凍 自然解凍

パーシャル 1週間

青梗菜5cmカット

青梗菜5cmカット

煮るだけ

冷凍 2週間

2019年9月20日（金）
仕上げ
  • イカときのこの梅炒め
  • いんげんの肉味噌
  • 大根と油揚げのお味噌汁
エネルギー
677.00kcal
塩分
7.30g
準備するもの
イカ輪切り済

イカ輪切り済

煮るだけ

冷凍 2週間

解凍 解凍なし

パーシャル 1週間

肉味噌

肉味噌

茹でるだけ

冷凍 2週間

解凍 自然解凍

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
733.00kcal
塩分
4.00g
たんぱく質
36.20g
炭水化物
80.90g
脂質
27.20g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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