ダイエット献立
2人分
5日間
お肉でしっかりスタミナアップ献立
食材リスト
暑いと体もだるくなり食欲も落ち気味ですが、そんな時こそ、スタミナつけて、暑さを乗り切りましょう!
献立一覧
食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
野菜・果物
大葉
2枚
白ねぎ
1本
万能ねぎ
適量
オクラ
2本
トマト
1個
ナス
2本
ナス
2個
ミニトマト
10個
枝豆
80g
さやいんげん
10本
玉ねぎ
3/8個
長芋
100g
エリンギ
2本
豆苗
1P
生姜
小さじ1/2
アスパラガス
5本
肉・魚類
牛肉薄切り
30g
豚ロース薄切り
100g
豚ロース(生姜焼き用)
150g
鯖切り身
2切れ
味付きもずく
150g
豚挽肉
150g
鶏むね挽肉
50g
その他
コーン缶(粒)
65g
そうめん
2把
とろろ昆布
4g
干しエビ
10g
刻み海苔
適量
木綿豆腐
1丁
ベビーチーズ
2個
調味料
塩
塩麹
こしょう
砂糖
みりん
日本酒
しょう油
赤味噌
豆板醤
酢
水
湯
合わせ味噌
おろし生姜
おろしにんにく
オリーブオイル
サラダ油
胡麻油
鶏がらスープの素
だしつゆ(3倍希釈)
かつお節
生姜
薄力粉
片栗粉
stillたれ
(しょう油,みりん,日本酒,ざらめ)
だし
(かつお節,水)
チェックをクリアする
未チェック品目を上へ
休日下準備