ダイエット献立

2人分
5日間
お肉でしっかりスタミナアップ献立

食材リスト

暑いと体もだるくなり食欲も落ち気味ですが、そんな時こそ、スタミナつけて、暑さを乗り切りましょう！

野菜・果物

  • 大葉
    2枚
  • 白ねぎ
    1本
  • 万能ねぎ
    適量
  • オクラ
    2本
  • トマト
    1個
  • ナス
    2本
  • ナス
    2個
  • ミニトマト
    10個
  • 枝豆
    80g
  • さやいんげん
    10本
  • 玉ねぎ
    3/8個
  • 長芋
    100g
  • エリンギ
    2本
  • 豆苗
    1P
  • 生姜
    小さじ1/2
  • アスパラガス
    5本

肉・魚類

  • 牛肉薄切り
    30g
  • 豚ロース薄切り
    100g
  • 豚ロース（生姜焼き用）
    150g
  • 鯖切り身
    2切れ
  • 味付きもずく
    150g
  • 豚挽肉
    150g
  • 鶏むね挽肉
    50g

その他

  • コーン缶（粒）
    65g
  • そうめん
    2把
  • とろろ昆布
    4g
  • 干しエビ
    10g
  • 刻み海苔
    適量
  • 木綿豆腐
    1丁
  • ベビーチーズ
    2個

調味料

  • 塩
  • 塩麹
  • こしょう
  • 砂糖
  • みりん
  • 日本酒
  • しょう油
  • 赤味噌
  • 豆板醤
  • 酢
  • 水
  • 湯
  • 合わせ味噌
  • おろし生姜
  • おろしにんにく
  • オリーブオイル
  • サラダ油
  • 胡麻油
  • 鶏がらスープの素
  • だしつゆ（3倍希釈）
  • かつお節
  • 生姜
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • stillたれ

    （しょう油，みりん，日本酒，ざらめ）

  • だし

    （かつお節，水）

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