段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年1月28日週

印刷

献立一覧

今回のメインはきのこのパスタ！たっぷりのきのこにオリーブオイルとにんにくのソースを絡めて召し上がりください！

すべての献立一覧へ

2019年1月28日週

3日間の献立

1日目

きのこのパスタ
水菜と油揚げのサラダ
あさりの豆乳スープ

エネルギー

653.00kcal

塩分

3.00g

準備するもの: きのこパスタセット

茹でるだけ

冷蔵 3日間

水菜カット済

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

あさり砂抜き済

煮るだけ

冷凍 2週間

解凍解凍なし

パーシャル 1週間

2日目

ちくわの天とじ丼
サワー漬け
しめじと卵のスープ

エネルギー

591.00kcal

塩分

4.90g

準備するもの: ちくわ天とじ丼_下準備

煮るだけ

冷蔵 3日間

サワー漬け_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 5日間

3日目

鯖の甘酢から揚げ
三色野菜のピーナッツ和え
わかめとお麩のお吸い物

エネルギー

789.00kcal

塩分

3.50g

準備するもの: 鯖下味付

揚げるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

ほうれん草ざく切り_下準備

茹でるだけ

冷蔵 3日間

もやし

茹でるだけ

冷凍 2週間

解凍解凍なし

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

678.00kcal

塩分

3.80g

たんぱく質

26.10g

炭水化物

87.90g

脂質

22.70g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

PFCバランスとは >

食材リスト