ダイエット献立

2人分
5日間
肉体疲労回復献立

献立一覧

肉体疲労の回復には、新陳代謝をスムーズにするビタミンB1が効果的です。ビタミンB1を多く含む豚肉、うなぎなど積極的に摂取しましょう。
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • じゃこと梅の混ぜご飯
  • 鰻ときゅうりの酢の物
  • きのこのすまし汁
エネルギー
490.00kcal
塩分
2.80g
2日目
仕上げ
  • カレイの煮付け
  • ブロッコリーのごまだれ
  • 長芋のお味噌汁
エネルギー
494.00kcal
塩分
2.80g
3日目
仕上げ
  • 大豆と豚肩ロースの味噌煮
  • 小松菜の卵とじ
  • トマトと豆苗の和え物
エネルギー
491.00kcal
塩分
2.50g
4日目
仕上げ
  • 鮭の照り焼き
  • ブロッコリーのマスタード和え
  • しめじと卵のスープ
エネルギー
442.00kcal
塩分
1.10g
5日目
仕上げ
  • ポークステーキ
  • 長芋サラダ
  • わかめとお麩のお吸い物
エネルギー
483.00kcal
塩分
2.50g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
480.00kcal
塩分
2.30g
たんぱく質
28.90g
炭水化物
60.80g
脂質
12.40g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト