段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2018年5月21日週

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献立一覧

今週のオススメは”スナップエンドウとアスパラの中華炒め”です！
シャキシャキとした歯ごたえが美味しい春野菜の炒め物です、イカやエビを入れて彩よくしあげましょう

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2018年5月21日週

3日間の献立

1日目

スナップエンドウとアスパラの中華炒め
中華風クラゲの酢の物

エネルギー

397.00kcal

塩分

1.40g

準備するもの

2日目

炒飯
ほうれん草の胡麻和え
青梗菜と椎茸のスープ

エネルギー

492.00kcal

塩分

1.80g

準備するもの: ほうれん草_下準備

和えるだけ

冷蔵 3日間

青梗菜5cmカット

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

椎茸の肉詰め
イカとレタスのサラダ
豆腐とわかめのお味噌汁

エネルギー

580.00kcal

塩分

5.60g

準備するもの: 椎茸の肉詰めセット

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

イカ輪切り済

茹でるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

490.00kcal

塩分

2.90g

たんぱく質

23.80g

炭水化物

68.40g

脂質

12.10g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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