段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

一人暮らし簡単晩ご飯

1人分

5日間

美味しい節約献立

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献立一覧

お財布にもやさしく体にも良い「もやし」「豆苗」「鶏胸肉」の美味しい食べ方をご提案！

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美味しい節約献立

1週間の献立

1日目

鶏胸肉ともやしのレンジ蒸し
しめじのスープ

エネルギー

562.00kcal

塩分

5.30g

準備するもの: 鶏胸肉ともやしのレンジ蒸し

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

パーシャル 1週間

2日目

鯖のカレーケチャップ煮
もやしのナムル

エネルギー

586.00kcal

塩分

1.70g

準備するもの

3日目

もやしと豆苗の炒め物
きゅうりとチーズのおかか和え

エネルギー

571.00kcal

塩分

2.50g

準備するもの

4日目

サバとトマトのペペロンチーノ
パプリカとベーコンのマリネ

エネルギー

0.00kcal

塩分

0.00g

準備するもの

5日目

お手軽タンドリーチキン風
トマトと豆苗の和え物

エネルギー

611.00kcal

塩分

2.30g

準備するもの: お手軽タンドリーチキン風

焼くだけ

冷蔵 3日間

冷凍 2週間

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー

0.00kcal

塩分

0.00g

たんぱく質

0.00g

炭水化物

0.00g

脂質

0.00g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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