段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

一人暮らし簡単晩ご飯

1人分

5日間

冬野菜で温まる献立

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献立一覧

今が旬のかぶは、柔らかくて甘くとっても美味しいですね。お鍋や煮物で体の中から温まりましょう。（次回更新1月）

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冬野菜で温まる献立

1週間の献立

1日目

カブのみぞれ鍋
れんこんのきんぴら

エネルギー

674.00kcal

塩分

5.30g

準備するもの: かぶのみぞれ鍋_鶏肉カット

煮るだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

れんこんのきんぴら

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

2日目

豚肉ときのこのさっぱりポン酢炒め
蒸し野菜

エネルギー

462.00kcal

塩分

2.30g

準備するもの: 豚肉ときのこのさっぱりポン酢炒め豚肉下準備

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

3日目

ブリの照り焼き風ホイル蒸し
カブと油揚げの味噌汁

エネルギー

763.00kcal

塩分

4.90g

準備するもの: ブリ下味付き

焼くだけ

冷蔵 3日間

冷凍 2週間

解凍解凍なし

パーシャル 1週間

4日目

鶏肉とれんこんの塩煮込み
しめじとパプリカのマスタード和え

エネルギー

597.00kcal

塩分

4.50g

準備するもの: 鶏肉とれんこんの塩煮込み鶏肉カット

煮るだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

5日目

豚肉とミニトマトのガーリック炒め
長ネギとパプリカの焼きマリネ

エネルギー

937.00kcal

塩分

2.10g

準備するもの: 豚肉とトマトのガーリック炒め豚肉カット

炒めるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー

687.00kcal

塩分

3.80g

たんぱく質

29.20g

炭水化物

82.90g

脂質

25.10g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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