段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2017年12月11日週

印刷

献立一覧

今週のオススメは“ほうれん草と牡蠣のグラタン”です！
牡蠣とホワイトソースは相性バッチリ！ホワイトソースも電子レンジで簡単に手作りできます♪

すべての献立一覧へ

2017年12月11日週

3日間の献立

1日目

ほうれん草と牡蠣のグラタン
レタス＆ベーコン炒め
サワー漬け

エネルギー

768.00kcal

塩分

4.80g

準備するもの: ホワイトソース_作り置き

焼くだけ

冷蔵 3日間

ほうれん草と牡蠣のグラタン_下準備

焼くだけ

冷蔵 1日間

サワー漬け_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 5日間

2日目

ねぎじゃがつくね
いんげんと人参の胡麻和え
わかめスープ

エネルギー

430.00kcal

塩分

0.70g

準備するもの: いんげんと人参の胡麻和え_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

3日目

鮭と白菜のとろ～りあんかけ蒸し
えのき茸の梅肉あえ
とろろ昆布のお吸い物

エネルギー

460.00kcal

塩分

4.90g

準備するもの: 鮭

煮るだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

552.00kcal

塩分

3.50g

たんぱく質

21.40g

炭水化物

87.80g

脂質

12.70g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

PFCバランスとは >

食材リスト