一人暮らし簡単晩ご飯

1人分

5日間

火を使わずに時短献立

食材リスト

火を使わずにレンジだけでできるカレーやパスタをご紹介。缶詰を活用すればさらに美味しく時短できます。

野菜・果物

レタス

1/2個
オクラ

7本
きゅうり

1本
トマト

2個
ナス

2本
ナス

1個
玉ねぎ

1個
ぶなしめじ

1株

肉・魚類

豚肩ロース（薄切り）

100g
合挽肉

180g

その他

パスタ

80g
ごはん

2杯
ベビーチーズ

4個
さば水煮缶

1/2缶
鯖水煮缶

1/2缶

調味料

塩
こしょう
砂糖
みりん
しょう油
味噌
酢
ケチャップ
水
熱湯
カレー粉
鷹の爪
おろし生姜
おろしにんにく
オリーブオイル
サラダ油
胡麻油
鶏がらスープの素
麺つゆ
かつおだし（顆粒）
ドライハーブミックス
にんにく
ポン酢
片栗粉
いり胡麻

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休日下準備