段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2016年10月10日週

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献立一覧

今週のお薦めは”豆腐ラザニア”！
和風で熱々のラザニアを、ご家庭でお楽しみ下さい♪

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2016年10月10日週

3日間の献立

1日目

そぼろご飯
ひじきとベーコンの煮物

エネルギー

630.00kcal

塩分

3.80g

準備するもの: 鶏ミンチ下味付

炊くだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

戻したひじき

レンジで加熱だけ

冷凍 1週間

解凍解凍なし

2日目

豆腐ラザニア
セロリとりんごのサラダ

エネルギー

670.00kcal

塩分

2.60g

準備するもの: ミートソース

焼くだけ

冷蔵 3日間

3日目

鯖のつけ焼き
ピリ辛きゅうり
茶碗蒸し

エネルギー

554.00kcal

塩分

2.90g

準備するもの: 鯖下味付

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

茶碗蒸しセット

蒸すだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

618.00kcal

塩分

3.10g

たんぱく質

31.30g

炭水化物

78.40g

脂質

18.20g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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