ダイエット献立

2人分
5日間
アンチエイジング献立

献立一覧

トマトには「リコピン」ほうれん草には「鉄分」！
抗酸化作用をサポートするレシピをご提案。
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • チキンのトマト煮
  • 長芋サラダ
  • 塩揉みキャベツ
エネルギー
454.00kcal
塩分
2.60g
2日目
仕上げ
  • 麻婆ナス
  • いんげんと人参の胡麻和え
  • ピリ辛きゅうり
エネルギー
448.00kcal
塩分
1.90g
3日目
仕上げ
  • かますの塩焼き
  • 人参とかぼちゃのゴマ味噌風
  • ほうれん草の卵巻き
エネルギー
488.00kcal
塩分
1.30g
4日目
仕上げ
  • ナスとイカの生姜ソース
  • じゃがいもとハムの中華風サラダ
  • ほうれん草と人参の胡麻和え
エネルギー
487.00kcal
塩分
4.20g
5日目
仕上げ
  • じゃがいもあんかけオムレツ
  • いんげんのそぼろ炒め
  • わかめとお麩のお吸い物
エネルギー
413.00kcal
塩分
2.90g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
458.00kcal
塩分
2.60g
たんぱく質
20.80g
炭水化物
58.60g
脂質
14.50g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト