段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

ダイエット献立

2人分

5日間

野菜たっぷり献立

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ピーマンやグリーンリーフにはβカロテンが豊富！
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野菜たっぷり献立

1週間の献立

1日目

牛肉とピーマンの細切り炒め
きゅうりとクラゲの酢の物
わかめとお麩のお味噌汁

エネルギー

445.00kcal

塩分

3.90g

準備するもの: 牛肉とピーマンの細切り炒め_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

きゅうりの酢の物_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

2日目

鮭のから揚げサラダ
ナスの香味ソース
ピーマン昆布

エネルギー

451.00kcal

塩分

2.10g

準備するもの: 鮭下味付

揚げるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

香味たれ

レンジで加熱だけ

冷蔵 4日間

3日目

大豆と豚肩ロースの味噌煮
ほうれん草のナムル
わかめの和え物

エネルギー

466.00kcal

塩分

3.30g

準備するもの: 大豆と豚肩ロースの味噌煮_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

4日目

鶏の照り焼きごま風味
長芋の梅肉和え
チョレギサラダ

エネルギー

413.00kcal

塩分

2.70g

準備するもの: 鶏もも肉カット下味付

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

5日目

カジキマグロのカレー風味ほうれん草ソテー添え
とうもろこしの卵焼き
トマトスライス

エネルギー

485.00kcal

塩分

1.50g

準備するもの: カジキ

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー

452.00kcal

塩分

2.70g

たんぱく質

22.80g

炭水化物

56.70g

脂質

13.30g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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