段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

ダイエット献立

2人分

5日間

良たんぱく質献立

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献立一覧

カレイや鶏のささみは良質なタンパク質が豊富！
野菜メインの副菜と合わせてバランスGOOD♪

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良たんぱく質献立

1週間の献立

1日目

ナスの肉巻き
長芋とオクラのおかか和え
冷奴

エネルギー

447.00kcal

塩分

1.10g

準備するもの: ナスの肉巻_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

2日目

カレイのから揚げ
塩揉みキャベツ
ベーコンと大根のスープ

エネルギー

482.00kcal

塩分

2.40g

準備するもの: カレイ

揚げるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

塩揉みキャベツ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

ベーコン、大根

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

じゃがいものオムレツトマトソース
大根とホタテのサラダ
豆腐とわかめのお味噌汁

エネルギー

491.00kcal

塩分

3.00g

準備するもの: トマトソース

焼くだけ

冷蔵 1週間

大根とホタテのサラダ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

4日目

鶏ささみの梅肉巻き
レンコンのバター炒め
ナスとかぼちゃのお味噌汁

エネルギー

455.00kcal

塩分

5.30g

準備するもの: 鶏ささみの梅肉巻きセット

レンジで加熱だけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

ナス、かぼちゃ

煮るだけ

冷凍 2週間

5日目

鮭の照り焼き
納豆おろし
わかめスープ

エネルギー

440.00kcal

塩分

0.90g

準備するもの: 鮭

焼くだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー

463.00kcal

塩分

2.50g

たんぱく質

26.90g

炭水化物

60.30g

脂質

11.70g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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